加強腹部核心力量,這 4 個動作要常做(收藏)
2024/04/20

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于大部分練習者,腹部核心比較弱,可以多練習加強腹部核心的動作,比如下面的 4個動作:

練習前要知道:

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所有這4個動作,不要讓腰離開地面,如上圖,這會導致腰后側肌肉代償,腰椎受到擠壓。
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動作1:
仰臥,彎曲膝蓋,膝蓋并攏,雙腳并攏
雙手在臀部兩側,掌心朝下
抬起頭和上背部離地
手盡量往前更多
保持5次呼吸,重復3次
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動作2:
在上一個體式基礎上,上半身保持不動
把雙腿伸直,并攏繃腳背
和地面大概30°
保持5次呼吸,重復3次
............................................................
動作3:
在上一個體式基礎上,上半身不動
雙腿伸直向上,并攏繃腳背
垂直地面,保持5次呼吸,重復3次
............................................................
動作4:
在上一個體式基礎上,雙手往頭頂方向延展,掌心朝上
雙腿伸直并攏繃腳背,和地面呈30°左右
保持1分鐘
............................................................
腹部不容易練出肌肉,卻易堆積脂肪。若想練出小蠻腰,啟動腹部核心肌群,這才是最重要的!

(圖文來源網絡,如涉及原作者權益,請聯系小編刪除

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