3招後天直腿術一個月見效！分析腿彎原因 30秒自測腿型 O型腿、X型腿

除了纖幼的雙腿外，擁有一雙筆直的腿亦是不少女生的夢想！腿部彎曲有機會是先天及後天的原因導致，例如天生足弓過高、扁平足等，或是後天長期站姿、走路姿勢不對，都會影響腿型。以下將會分享用30秒鐘自測腿型法，並附上3招後天直腿術，每天花15分鐘輕鬆在家練出「女團腿」！

後天直腿術一個月見效！30秒自測腿型 你屬于哪種？

30秒自測腿型 你屬于哪種？ 後天直腿術一個月見效 ! 

在開始測驗腿型之前，請先穿上窄身褲並光腳站在鏡子前，注意兩腳自然放鬆併攏，不需要用力，才能看到真正的腿型。 

.標準腿型 大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踭四點自然站立時能合上

2.X型腿 小腿、腳踭兩處自然站立時無法併攏有外拐趨勢 3.O型腿 大腿根部、膝蓋及小腿這三點，在自然站直時無法貼合 4.XO型腿 大腿往內收並且小腿外翻、膝蓋亦是向內擴，在自然站立時小腿無法貼合 導致腿彎的3大原因

在開始測驗腿型之前，請先穿上窄身褲並光腳站在鏡子前，注意兩腳自然放鬆併攏，不需要用力，才能看到真正的腿型。

1.膝超伸 在行走或站立時，膝關節向後反，出現過度伸展的情況。導致膝超伸的原因有可能是因為關節韌帶損傷、關節囊鬆弛，大腿前後兩側肌力不平衡 ，臀大肌力量的減弱等等，都是誘發或加重膝過伸的原因。正常的膝關節從側面看，股骨和脛骨呈一條直線。此外，膝超伸會令大腿和小腿則形成了一個 「C」字，不僅影響美觀，長期也會影響腿部健康狀況。

後天直腿術一個月見效第1式.壓腳指 膝蓋和腳踝貼合，跪坐于腳跟上，腳部僅腳趾與地面接觸，慢慢向下主動壓大腳趾，注意腳後跟向兩側微打開，再壓小腳趾。

2.骨盤前傾 腳眼關節長期緊張，導致髖關節伴隨屈曲，呈現出骨盆前傾的狀態。此外，腹部力量不足，內臟穩定性變弱，盆骨也會出現前傾的跡象。最後，腰背肌肉緊張，刻意凹腰導致腰背肌群繃緊，致使骨盆伸展受限出現前傾問題。

3.足弓問題 足弓塌陷（扁平足）導致骨頭外翻，繼而出現足外翻、足弓塌陷等問題。小腿的位置也會伴隨出現膝關節往內，盆骨也會跟著內旋導致骨盆側傾。而身體為了保持平衡也會跟著反側傾斜，長久下來，會導致脊柱側彎、高低肩等問題。

3個動作高效改善腿型問題 腿彎的人離不開是X型或O型腿，兩種腿型其實都可以透過訓練足弓的力量，繼而慢慢矯正小腿的型態，視覺上腿就會更筆直！堅持一個多月，即使是肌肉腿都能變瘦！以下三個動作，各保持60秒每天做3組，每做完一組可以休息30秒。

後天直腿術一個月見效第2式.壓腳背 整個腳背貼于地面，跪坐于腳踭上

後天直腿術一個月見效第3式.壓腳掌 感受腳掌完全與地面貼合，用單膝下跪求婚姿勢，再用兩手放在膝蓋上向下壓

注意在壓腳背時，上半身保持挺直、不要駝背，腳跟盡力貼合。你有可能有會因為腳型的原因，導致腳後跟不能貼合，若遇到此情況可以嘗試用彈力帶把大腿和跪坐姿勢下綁在一起，膝蓋就會一直處于貼合狀態。記得做完後一定要按摩、拉伸放鬆小腿！

此外，大家亦可多加注意走路姿勢，避免用錯力令腿型越來越彎。走路時挺胸收腹，夾緊臀部，大腿先發力帶動小腿往前行。注意腳跟先落地，然後到腳尖，前側腿在落地的時候膝蓋要伸直。