瑜伽體式，有很多類別，不同的類別，練習功效也有所不同，但所有瑜伽練習都有個共同點就是：讓我們的身心更加平衡！

不過大家發現沒有，作為現代女性：由于快節奏的生活、工作壓力，容易讓自己變得急躁、焦慮、愛發脾氣，長期以往會導致內分泌失調，而瑜伽練習剛好中和了這兩者之間的矛盾，讓人心態更加平和！

今天，分享6個特別簡單的瑜伽動作給大家，適合在晚上練習，練完你會感覺自己的身心特別舒服！

01

動作要領：

從下犬式進入，呼氣，收緊核心

右腿屈膝向前邁，雙手兩側撐瑜伽磚

呼氣，收緊核心、卷尾骨

左髖部伸展，停留1-2分鐘后換邊

02

動作要領：

保持上一動作的基礎

臀部向后，右腿伸直，腳尖回勾

進入半神猴式

脊柱延展，停留1-2分鐘后換邊

03

動作要領：

仰臥，雙腿屈膝，腳掌心落地

在腰椎、骶骨位置墊瑜伽磚

收緊核心、肋骨，雙肩放松

停留2-3分鐘

04

動作要領：

進入臥英雄式

初學者可以在腰椎下墊瑜伽抱枕

在胸椎、后腦勺處墊瑜伽磚

注意收緊核心，停留2-3分鐘

05

動作要領：

雙膝跪地，大腿垂直地面

進入大貓伸展式

呼氣，收緊核心，伸展胸腔、腋窩

停留2-3分鐘

06

動作要領：

從上一動作退出，臀部向后坐腳跟

雙手屈肘向后，手肘下墊瑜伽磚

保持雙肩放松，停留3-5分鐘

以上簡單動作你學會了嗎？

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。