帕梅拉新的锻炼项目又来啦!这回要教大家的是如何改善不良腿型、练出修长紧实的美腿,这次的锻炼难度不高,对新手和懒人们都很友好,全部都是躺着就可以完成的动作!所以不要再给自己找借口啦,快来一起练出美腿吧~
1.侧卧抬腿 30秒
尽量将腿向上抬高,合起来的时候两只脚不要碰在一起,能帮助大腿外侧肉肉变得紧实、平顺。
2.侧卧腿绕圈圈 30秒
跟上一个动作一样向上抬,抬到上方后在空中画圆圈。持续锻炼大腿外侧线条,这个部位因为平时很少用到,容易囤积脂肪,所以回家记得经常锻炼这块才能让腿型更直、更漂亮!
3.侧卧抬腿 停留不动 30秒
将大腿抬高至45度左右,保持不动的状态,持续锻炼大腿外侧线条。
4.侧卧内抬腿 30秒
腿部线条不够好看的原因就是“大腿内侧肉肉太多”,整个就是满溢状态,那么你追剧时一定要狂练这招,专门对付大腿内侧,是许多维秘超模的健身菜单之一喔!勾起来的另一只脚可以从后面换到前面,锻炼的感觉也会有所不同。
5.侧卧内抬腿 停留不动 30秒
持续锻炼大腿内侧肉肉,而且这组体操做完大腿、腰腹其实都会满酸的,可以依照自己的能力去增加次数。
这四个动作完成后记得换边再做一次!这样两边腿部的线条才会均衡喔~
6.臀桥 30秒
腿部做完接着训练臀部,臀部要紧实、挺翘,才会使大腿的线条看起来更修长。
7.仰卧勾脚做臀部拉伸 30秒
两边脚记得要交换勾,各30秒,帮助训练臀部到大腿这段的肌肉线条。
8.俯卧大腿前侧拉伸 30秒
这个动作也是做完单边后要换另一边,训练大腿前侧肌肉线条,能感觉这区块的肌肉充分被延展与拉伸。
9.俯卧大腿前侧拉伸 30秒
做完单边前侧拉伸后,最后可以两只脚一起拉伸。
许多网友表示跟着帕梅拉体操做一周后就能明显感觉线条的改善,而且全都是一张瑜珈垫就可以搞定的体操,大家趁着追剧时光也来试试看懒人瘦腿操吧~