一套靠墻練習的修復性陰瑜伽，簡單又放松（收藏級）
2024/04/24

學習更多瑜伽知識
很 多人都忽略了墻，其實墻是最好的瑜伽練習輔具之一。

不管你是柔韌度不夠，還是力量不夠，還是平衡不好，都可以靠墻練習。

今天來做靠墻練習陰瑜伽，可以很好地放松，并打開身體緊張的部位。準備好了嗎？

1.簡易坐（2分鐘）
靠墻盤坐，骶骨、肩部、肩膀、后腦勺貼墻
身體自然就正位了
坐在毛毯上可以更加舒服

2.拉伸肱三頭肌放松肩頸（各1分鐘）
保持盤坐，右手背到身后，彎曲手肘
左手抓住右手臂外側，頭倒向左側

3.胡蝶式（4分鐘）
雙腳掌并攏，磚塊放在腳前方
根據自己的柔韌度
調整磚塊的高度
甚至不要磚塊

4.手臂拉伸打開胸腔（各3分鐘）
面對著墻站，右手貼墻伸直
然后轉向左側，腳趾朝左
左手背在身后

............................................................................................................

5.靠墻下犬式開肩（3分鐘）
離墻1米多距離，根據自己身高調整
雙手撐墻做下犬式，低頭

慢慢加強之后，手肘貼墻
就像墻壁上的海豚式

6.站立前屈（臀部在墻上）（3分鐘）
臀部腳跟貼墻，腿伸直
雙手撐地，慢慢往后
選擇扶住磚或者手背著地

7.站立前屈（背部在墻上）（3分鐘）
轉過身，做站立前屈
根據自己的柔韌度
頭貼墻，或者上背部貼墻

............................................................................................................

8.嬰兒式（1分鐘）
臀部左腳跟，頭放在毛毯上放松

9.鴿子式（各四分鐘）
左腳踩墻，右腳踝放在左大腿上
雙手推右腿或者打開放在地面

............................................................................................................

10.倒箭式（5分鐘）
雙腿伸直靠墻，毛毯放在腳底板
雙手在腹部放松

............................................................................................................

這套陰瑜伽練習，雖然簡單，但是修復及放松效果，卻是非常大的。

（圖文來源網絡， 如涉及原作者權益，請聯系小編刪除 ）

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。

下一頁
每年都想推薦的治愈神片，這次別再錯過
2023/07/26
10部朝韓題材電影，部部8分以上
2023/07/26
韓國歷年票房最高的十部韓影，數一數你看過幾部？
2023/07/26
終于又有一部能追的韓劇了！
2023/07/26
近7個月有8部高口碑韓劇，最高9.1分最低7.7分，《惡鬼》僅排第8
2023/07/26
網評「演技好到起雞皮疙瘩」韓劇演員：林智妍、金泰梨上榜
2023/07/26
日票選「結局收得最好」韓劇TOP10！《來自星星的你》第7，《鬼怪》第2，冠軍有點意外
2023/07/24
韓劇女神得獎PK！宋慧喬封后6次，孫藝珍6次，只有她拿過百想大賞
2023/07/24
近十年iMDb「評分最高」韓劇TOP10！《禹英禑》8.7分輸《我的大叔》，冠軍高達9.2分
2023/07/24
李俊昊這個男人太危險！退伍后性感逆襲、被贊「顏值巔峰期」，還是個水瓶座職業貓爸
2023/07/24
推薦六部韓國高分懸疑犯罪電視劇，評分9.1分起步的爽劇
2023/07/24
近期韓劇演員熱度：林智妍不敵申惠善金泰梨，第一名自帶超高流量
2023/07/23
盤點韓國最經典十部科幻韓劇，都是科幻高分韓劇，你看過幾部！
2023/07/23
盤點十部超燃的韓國動作電視劇，全程高能，都是動作高分爽片
2023/07/23
盤點韓國最經典的十部家庭韓劇，超級溫馨治愈，良心推薦
2023/07/23
2023年13部全新韓劇推薦：韓孝周、趙寅成搭檔《異能》
2023/07/20
盤點韓國最熱門的十大韓劇，有你喜歡的嘛，你都看過幾部？
2023/07/20
時隔18年重溫《天國的階梯》：最自私的是泰華，靜書竟然是圣母婊
2023/07/20
近三年口碑最佳的5部韓劇，哪部讓你逢人就推薦？
2023/07/20
七月韓劇熱度排行：《驅魔面館2》趙炳圭、金世正續集登場
2023/07/20