年紀大了，特別是年過50之后，能夠明顯的感受到，身體大不如前了，精氣神、體力這些都很差。還有就是骨頭也脆了，所以說能看到好多朋友平時都是小心翼翼的，生怕摔跤。
年過50，就得學會養骨了，把身子骨養好，腿腳更利索，走起路來更有勁。那麼要想養骨，別亂七八糟吃東西，除了喝牛奶，我還建議多吃4樣，這些都是鈣含量豐富的東西，不僅營養豐富，而且物美價廉。
雞蛋中蛋白質含量高，這個是眾所周知的，除此之外其實它其中的鈣元素，也是相當豐富的，常吃雞蛋可以增強免疫力，身子更硬朗。
【煎雞蛋】
食材：雞蛋、鹽、食用油
準備好鍋子，燒熱后往里面倒上食用油，待其燒熱以后，往油鍋中撒上一點點鹽，這樣可以防止粘鍋，緊接著把雞蛋打進去，就可以開始煎了。小火把一面煎到金黃后，翻過來繼續煎另一面，直至兩面煎到金黃，即可出鍋。
蝦皮有著「鈣庫」的稱號，從這里可以看出，蝦皮的營養價值很高，鈣含量也相當豐富，非常適合上了年紀的朋友吃。
【蝦皮炒青菜】
食材：蝦皮、大蒜、青菜、鹽、味精、蠔油、食用油
青菜洗凈后切段，大蒜切碎，蝦皮放在水中稍微清洗一下，瀝干水分。緊接著起鍋燒油，燒熱后下入蒜末煸香，然后加上蝦皮小火翻炒，炒香后再把青菜倒進去，大火翻炒至斷生后，來點鹽、味精、蠔油調味，炒勻即可出鍋。
豆腐中鈣含量豐富、蛋白質含量高，屬于物美價廉的好東西，中老年人多吃豆腐，對身體、對腿腳也是很有利的。
【家常煎豆腐】
食材：豆腐、蔥姜蒜、鹽、白糖、雞精、蠔油、老抽、醋、淀粉
1、豆腐切片，蔥姜蒜切末，適量的鹽、白糖、雞精、蠔油、老抽、醋，最後來1勺淀粉，然后再加上1、2勺清水，攪拌均勻。
2、接下來，往鍋中倒入適量的食用油，放上豆腐來煎，煎到兩面金黃后，盛出來備用。再把蔥姜蒜倒進去，煸香后倒入豆腐，再把剛才的料汁澆進去，煮到湯汁濃郁后，就可以出鍋啦。
木耳的營養也不錯，蛋白質、礦物質、鈣質、維生素、膳食纖維等都很高，平時常吃可以養骨，還可以清理腸道，身體更舒服。
【黑木耳炒山藥】
食材：木耳、山藥、胡蘿卜、青辣椒、大蒜、鹽、味精
1、木耳用水泡發，泡軟后清洗一下，山藥洗凈后削皮，切成片狀，胡蘿卜、青辣椒都切片，大蒜切末。
2、鍋中倒油，爆香蒜末，再將不好熟的胡蘿卜倒進去翻炒，炒到斷生后，再下入木耳、山藥翻炒，炒到斷生后，將青辣椒倒入其中，然后加上少許鹽、味精調味，繼續翻炒，炒勻以后就可以盛出來了。
嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。
