學習更多瑜伽知識

日常生活中，經常會聽到有人說，身體越僵硬的人越老，是真的嗎？

答案是真的。

這是因為隨著年紀的增長，人體的骨骼關節韌帶肌肉組織，都會慢慢的老化，失去水分和彈性而變得僵硬。

比如，老年人的骨骼很脆弱，如果不小心摔跤，就很容易折斷。

而瑜伽拉伸，既可以有效的為骨骼關節補充水分（比如陰瑜伽），又可以為肌肉建立彈性（比如流瑜伽，阿斯湯伽等），還可以進一步刺激促進身體的其他功能的恢復和完善（比如呼吸，腺體，內臟等）。

因此，適當的練習瑜伽，讓身體骨骼關節肌肉保持水分充足，有彈性，是可以達到讓人保持年輕的目的的。

今天，給大家分享8個簡單的 陰瑜伽 動作，身體僵硬想要保持年輕的伽人，每周練習3次以上效果更佳哦。

1、腳趾蹲坐式

疏通經絡：脾經、胃經、肝經、膽經

益處：打開腳趾和腳部的空間，伸展腳踝

2、懸掛式

疏通經絡：膀胱經、腎經

益處：輕柔的舒展腰椎，按摩腹內臟，延緩心率，幫助脊神經恢復活力

3、融心式

疏通經絡：脾經、胃經、心包經、肺經、大腸& 小腸經 等

益處：有效的伸展及打開肩關節和胸腔，壓縮上背部的關節及結締組織。

4、胡蝶式

疏通經絡：肝經、腎經

益處：有效拉伸雙腿內側，幫助打開髖部，滋養骨盆，放松腰背部

5、青蛙式

疏通經絡：肝經、脾經、腎經

益處：深度伸展腹股溝和大腿內側，打開髖部，促進消化，改善經期痙攣

6、鞋帶式

疏通經絡：肝經、脾經、膽經、膀胱經

益處：伸展腿部后側，放松腰背部，收髖，減輕坐骨神經痛

7、快樂嬰兒式

練習方法：

疏通經絡：膀胱經、腎經和肝經

益處：有效的按摩和放松下腰背部，打開髖部，滋養腹部器官。

8、天鵝式/睡天鵝

疏通經絡：肝經、腎經、胃經、膽經

益處：打開髖部，伸展股四頭肌和髖部屈肌，緩解腰背部疼痛

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