學習更多瑜伽知識 話 說最容易檢驗一個人柔韌性的動作就是站立前屈（如下圖），站立向前彎腰你的手能碰到腳趾嗎？能碰到地面嗎？ 如果碰不到，主要原因是腿后側緊張，其次是腰背緊張哦！ 所以，如果經常拉伸腿的后側，不但可以改善柔韌性，對緩解腰痛還有很大的幫助呢！
今天給大家推薦一套拉伸腿后側的瑜伽動作，非常適合初學者，練習者用到的輔具，比如瑜伽磚，可以用書本等替代哦！ 這個動作從腳踝后側，一直拉到大腿后側，其中小腿后側會有強烈的拉伸感，還可以瘦小腿哦！
這個動作需要啟動大腿前側的力量，大腿前側肌肉上提，同時背部也得到了很好的拉伸。
左腳踩地，在左手外側，右腿向后，膝蓋著地，腳趾踩地
這個動作不但可以拉伸到腿后側，還可以打開腹股溝和髖部內外側。
這是一半的神猴式，就是我們說的「一字馬」，大腿后側會有強烈的拉伸感，在拉伸過程中，髖部的擺正很重要哦！ 在這個拉伸當中，前面的腿千萬不能超伸，也就是不能壓膝蓋，要想做到這一點，大腿前側肌肉啟動，上提膝蓋，拉伸的同時要保護好膝蓋哦！
這其實是一個非常常見的拉伸腿后側的練習，和站立前屈相比，這個拉伸可以更多地拉伸到背部。 這個動作看起來比較輕松，但是要 保持背部、肩膀貼地 并不簡單哦，要啟動核心和手臂的力量去保持身體穩定。
以上7個瑜伽拉伸動作，建議每天堅持練習哦，對于想要練習瑜伽神猴式——「一字馬」也是非常有幫助的呢！ （圖文來源網絡， 如涉及原作者權益，請聯系小編刪除 ）
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